◎藥物治療成效有限:
服用藥物確實對於焦慮症狀的控制相當快速且有效，但藥物所能控制的只是症狀，對於患者的心理品質來說藥物是無法控制的。而且藥物所能達到的效果僅是暫時的，一但停藥，原本已獲得控制的症狀就很快復發了。
◎心理治療耗時費力
儘管許多研究皆指出在醫院中所特別安排的心理治療確實能長期地穩定症狀，在治療順序上若再輔以藥物，療效將大大高於僅服用藥物，但是接受心理治療需要較長的療程才能真正達到效果，在這當中不僅耗時，經濟上也是一大壓力。
◎非藥物的新療法陸續被發展出來:
一些新療法根據相關理論而被發展出來且確實有所成效:
1.支持性心理治療:
- 治療者與被治療者間建立起治療關係，使被治療者首先在情感上有所依附。
- 最重要的部分是傾聽，治療者在聆聽被治療者的說話時，認真地去理解，並且不時地予以認同、複述等回饋，使被治療者能夠獲得充分的認同感與被理解感。
- 最後談話結束時治療者對於被治療者剛剛所述內容進行全面性的進一步解釋，就被治療者所述說之內容，治療者以專業的角度與更為精確的描述來重新解釋，為被治療者提供積極可行的策略。
2.肌肉放鬆技巧:
透過將肌肉緊繃至最緊，然後再放鬆，將可獲得真正的放鬆，因為一
緊張肌肉就會緊繃，若能多練習使身體肌肉放鬆，則面臨壓力時焦慮
將大為緩解。
3.系統減敏法:
a.治療者須先了解所有會使被治療者感到焦慮的情境，並依照焦慮程度
逐一羅列記錄。
b.從最低焦慮程度的事件情境開始讓被治療者想像，若未有焦慮反應，
則依程度漸漸往上逐一想像，若被治療者感到焦慮，則指導先停止並
引導放鬆，等放鬆後再繼續練習。
c.依照情境的焦慮程度逐一跨過焦慮直到程度最高時，則已完成治療，
被治療者已能正常面對原本所有會使自己感到焦慮之情境與事件。
4.認知行為療法:
a.認知行為療法所強調的是患者會產生焦慮的負面情緒是導因於患者對
於事情的認知與信念，由於相信事情是不好的，所以導致負面情緒。
b.在治療上即是透過不斷的鼓勵患者在認知與信念上進行修改，盡力去
對抗負面的信念與想法，而使正面思考取而代之，消除焦慮症狀。
◎焦慮(症)也是能夠自己調適與緩解的
以上所述的焦慮(症)心理療法是需要有治療者進行指導的，但是生活中會
會使人感到焦慮的情境與事件其實是無所不在的，我們在第一時間是不一
定能馬上找到治療者的，此時當然只能靠自己，所以就有許多如何自我調
適與緩解焦慮(症)的方法與建議被提出來，而這些策略主要是聚焦於思想
與信念方面的調適，由此可見心理的健康是何等的重要，以下提供一些有
利於健康心靈的方法以供為焦慮(症)所困的朋友們參考:
1.從認知與信念上著手:
- 嘗試靜下心來去了解自己焦慮的緣由，從中意識到自己事實上或許是可以不必如此焦慮的。
- 當面臨焦慮時，切記就讓焦慮順其自然地在腦中運作，此時要處理的不是焦慮，而是眼前使你產生焦慮的事件，在過程中自然地使焦慮緩解下來。
- 事情的處理首重輕重緩急，切記須依照重要性循序漸進處理，如此
在專注與效率當中就能有充足的信心而使焦慮消除。
- 在面臨焦慮時切記保持客觀來看待事情，如此將可避免焦慮進一步蔓延，使之就此打住而不再影響情緒。
2.從日常生活中儲備應對焦慮時所需之能量:
a.建立正確的自我價值觀，肯定自己長處，坦然自我限制，培養健全
的自信心。
b.養成健康的處事態度，在面對任何事情時，都要牢記以與自己有關
的為主，以避免多餘的壓力。
c.當有焦慮情緒時也可多找身邊朋友傾訴，以減輕心理的負擔。
d.另外也須注意自己平時的生活作息，維持正常飲食與睡眠、養成多
運動的習慣、避免菸酒等不良嗜好，使身體維持在最好的狀態。
資料來源:
陳俊欽(2017)。TVBS新聞網:7種免藥物的焦慮症「心理治療法」，醫
師分享。
CFH健康知識網(2015)。自己的焦慮自己解:不戰不逃，隨便它。
取自: